Author: Charles Duhigg
"The Power of Habit" by Charles Duhigg is a compelling exploration of the science behind habits and how they form and function in our lives, both personally and within organizations.
Duhigg delves into the neurology of habit formation, revealing the loop at the core of every habit, which consists of three elements: a cue (a trigger for the behavior), a routine (the behavior itself), and a reward (a benefit associated with the behavior).
Key insights from the book include:
1. The Habit Loop: Understanding the habit loop is crucial for changing bad habits and forming good ones. Recognizing the cues and rewards that drive our habits gives us the power to alter them.
2. Cravings Drive Habits: For a habit to become ingrained, people must begin to crave the reward that comes from the habit, which creates a powerful incentive to continue the routine.
3. The Golden Rule of Habit Change: Duhigg presents the idea that you can't extinguish a bad habit, but you can change it. This involves keeping the same cue and reward but changing the routine.
4. Keystone Habits: These are habits that, when changed, can set off a chain reaction, influencing other habits and areas of life. For instance, regular exercise often leads to better eating habits.
5. Small Wins Matter: Small wins contribute to the development of other, larger habits. They create structures that help other good habits flourish by leveraging the same cue and reward.
6. The Importance of Belief: Belief is a critical component in habit change, especially when facing challenges. Belief combined with social support can be a powerful force for making and maintaining change.
7. Habits in Organizations: Just like individuals, organizations have habits that can significantly affect their success. Understanding these habits and how to transform them can be crucial for organizational change.
8. Willpower as a Keystone Habit: Willpower is not just a skill. It's a muscle that can be strengthened with practice. Like other habits, willpower is malleable and can be transformed by understanding the habit loop.
"The Power of Habit" offers a blend of scientific insights, real-life examples, and practical advice, providing a fascinating look at how understanding and harnessing the science of habits can profoundly change our lives, businesses, and communities.
"Quyền Năng của Thói Quen" của Charles Duhigg là một cuốn sách hấp dẫn khám phá khoa học đằng sau thói quen và cách chúng hình thành và hoạt động trong cuộc sống của chúng ta, cả cá nhân lẫn trong tổ chức.
Duhigg đi sâu vào thần kinh học của việc hình thành thói quen, tiết lộ vòng lặp ở trung tâm của mỗi thói quen, bao gồm ba yếu tố: dấu hiệu (tác nhân kích hoạt hành vi), thói quen (hành vi thực tế) và phần thưởng (lợi ích liên kết với hành vi).
Những hiểu biết chính từ cuốn sách bao gồm:
1. Vòng Lặp Thói Quen: Việc hiểu vòng lặp thói quen là rất quan trọng để thay đổi thói quen xấu và hình thành thói quen tốt. Nhận ra các dấu hiệu và phần thưởng điều khiển thói quen của chúng ta cho chúng ta quyền lực để thay đổi chúng.
2. Sự Thèm Muốn Điều Khiển Thói Quen: Để một thói quen trở nên ăn sâu, người ta phải bắt đầu thèm muốn phần thưởng đến từ thói quen, tạo ra một động lực mạnh mẽ để tiếp tục thói quen.
3. Quy Tắc Vàng của Thay Đổi Thói Quen: Duhigg giới thiệu ý tưởng rằng bạn không thể dập tắt một thói quen xấu, nhưng bạn có thể thay đổi nó. Điều này liên quan đến việc giữ nguyên dấu hiệu và phần thưởng nhưng thay đổi thói quen.
4. Thói Quen Trụ Cột: Đây là những thói quen mà, khi thay đổi, có thể kích hoạt một chuỗi phản ứng, ảnh hưởng đến các thói quen và lĩnh vực khác trong cuộc sống. Ví dụ, việc tập thể dục thường xuyên thường dẫn đến thói quen ăn uống tốt hơn.
5. Những Chiến Thắng Nhỏ Có Ý Nghĩa: Những chiến thắng nhỏ góp phần phát triển các thói quen lớn hơn khác. Chúng tạo ra cấu trúc giúp các thói quen tốt khác phát triển bằng cách sử dụng cùng một dấu hiệu và phần thưởng.
6. Tầm Quan Trọng của Niềm Tin: Niềm tin là một thành phần quan trọng trong việc thay đổi thói quen, đặc biệt khi đối mặt với thách thức. Niềm tin kết hợp với sự hỗ trợ xã hội có thể là một lực lượng mạnh mẽ để tạo ra và duy trì sự thay đổi.
7. Thói Quen trong Tổ Chức: Giống như cá nhân, tổ chức cũng có thói quen có thể ảnh hưởng đáng kể đến sự thành công của chúng. Hiểu các thói quen này và cách biến đổi chúng có thể rất quan trọng cho sự thay đổi tổ chức.
8. Ý Chí như Thói Quen Trụ Cột: Ý chí không chỉ là kỹ năng. Đó là một cơ bắp có thể được tăng cường với việc luyện tập. Giống như các thói quen khác, ý chí có thể biến đổi bằng cách hiểu vòng lặp thói quen.
"Quyền Năng của Thói Quen" cung cấp một sự kết hợp của hiểu biết khoa học, ví dụ từ cuộc sống thực và lời khuyên thiết thực, cung cấp một cái nhìn hấp dẫn về cách hiểu và tận dụng khoa học của thói quen có thể thay đổi sâu sắc cuộc sống, doanh nghiệp, và cộng đồng của chúng ta.
(Bản dịch Tiếng Việt thực hiện một phần bởi Trí tuệ nhân tạo. Xin lỗi nếu bản dịch có khiếm khuyết về ngôn từ và ngữ pháp)
Comments