Author: Elissa Epel
Day Three: Be challenged, not afraid
Imagine the scene: a lion, muscles taut and eyes ablaze, stealthily navigates the tall grass of the savannah. It's fixated on a gazelle, peacefully grazing, unaware of the imminent danger. In a flash, the lion decides to pounce, and the once serene scene erupts into a frenetic chase. The gazelle, propelled by a surge of fear and adrenaline, bolts in a desperate bid for survival. The lion, invigorated and focused, pursues with a primal intensity.
In this vivid display of nature's raw spectacle, a question arises: Amidst this chase, which creature is enveloped in stress?
Intriguingly, they both are. The gazelle is engulfed in a torrent of terror, a clear threat response that saturates its being with adrenaline and a fierce instinct to flee. Conversely, the lion experiences what's known as a challenge response, a state not driven by fear but by a potent mix of anticipation and determination. Remarkably, despite their differing perspectives, both animals are undergoing profound physiological transformations, a testament to the multifaceted nature of stress.
On the third day of this introspective journey, the challenge isn't about eradicating stress from your life. It's about deciding your role in the face of stress: Do you see yourself as the gazelle or the lion?
It's crucial to understand that stress isn't inherently negative. At times, it can manifest as exhilaration, a surge of energy, or a sharpened focus. As a contemporary human, your life isn't punctuated by the threat of predators, but rather, how you interpret and react to stress is largely influenced by your perception.
This is where the power of reframing comes into play. Reframing is a transformative technique that allows you to shift your perspective on stressors from paralyzing threats to invigorating challenges. It involves cultivating a dialogue of positive self-talk, a narrative that transforms fear into fortitude.
Consider a daunting work deadline. If you're ensnared in a web of fear, your internal monologue might echo sentiments of doubt, like "This is impossible." It's precisely these spirals of negative self-talk that you must consciously confront and counteract. Instead, affirm your capabilities with statements like, "I possess the skills needed to navigate this challenge, and support is within reach if required." This deliberate shift redefines your situation, morphing the perceived threat into a surmountable challenge.
Embracing this mindset might initially feel unnatural, especially if you're accustomed to a life shadowed by perceived threats. However, with persistence and practice, this approach will gradually become second nature. You're essentially forging a shield against stress, a protective barrier that not only withstands pressure but thrives under it.
The exhilarating rush of facing a challenge will soon become your default response.
In the dance of life, choose not to flee but to face the music with a roar. Don't just run from stress. Transform it. Roar in the face of challenge, and let your response be as mighty as the lion's.
Ngày Thứ Ba: Hãy Đón Nhận Thách Thức, Đừng Sợ Hãi
Hãy tưởng tượng cảnh này: một con sư tử, cơ bắp căng tròn và đôi mắt cháy bỏng, lặng lẽ di chuyển qua bãi cỏ cao của thảo nguyên. Nó đang tập trung vào một con linh dương, đang yên bình gặm cỏ, không hay biết về nguy hiểm sắp xảy đến. Trong nháy mắt, sư tử quyết định nhảy ra, và cảnh tượng yên bình bỗng chốc biến thành một cuộc rượt đuổi cuồng nhiệt. Linh dương, được thúc đẩy bởi sự sợ hãi và adrenaline, lao đi trong nỗ lực tuyệt vọng để sinh tồn. Sư tử, được tiếp thêm sức mạnh và tập trung, theo đuổi với sự mãnh liệt nguyên thủy.
Trong màn trình diễn sinh động này của cuộc chiếu diễn nguyên sơ của thiên nhiên, một câu hỏi được đặt ra: Trong cuộc rượt đuổi này, sinh vật nào đang bị bao trùm bởi căng thẳng?
Thật thú vị, cả hai đều đang trải qua nó. Linh dương bị cuốn vào cơn lốc của nỗi sợ hãi, một phản ứng rõ ràng đối với mối đe dọa, làm cho toàn bộ cơ thể nó được sục sôi bởi adrenaline và bản năng chạy trốn mãnh liệt. Ngược lại, sư tử trải qua điều được biết đến là phản ứng thách thức, một trạng thái không được thúc đẩy bởi sợ hãi mà bởi một hỗn hợp mạnh mẽ của sự mong đợi và quyết tâm. Đáng chú ý, mặc dù quan điểm của chúng khác biệt, cả hai con vật đều đang trải qua những biến đổi sinh lý sâu sắc, một lời chứng thực cho tính đa diện của căng thẳng.
Ngày thứ ba của hành trình tự nhìn nhận này, thách thức không phải là loại bỏ căng thẳng khỏi cuộc sống của bạn. Đó là quyết định vai trò của bạn trước căng thẳng: Bạn thấy mình là linh dương hay là sư tử?
Quan trọng là phải hiểu rằng căng thẳng không tự nhiên là tiêu cực. Đôi khi, nó có thể biểu hiện như sự hồi hộp, một luồng năng lượng, hoặc sự tập trung sắc nhọn. Là một con người hiện đại, cuộc sống của bạn không bị đánh dấu bởi mối đe dọa từ những kẻ săn mồi, nhưng cách bạn suy ngẫm và phản ứng với căng thẳng lại chủ yếu bị ảnh hưởng bởi quan điểm của bạn.
Đây là nơi mà sức mạnh của việc tái định hình (reframing) được thể hiện. Tái định hình là một kỹ thuật chuyển đổi cho phép bạn thay đổi góc nhìn về các yếu tố gây căng thẳng từ những mối đe dọa làm tê liệt người sang những thách thức kích thích. Nó bao gồm việc nuôi dưỡng một đối thoại tự nói tích cực, một câu chuyện biến sợ hãi thành dũng khí.
Hãy xem xét một hạn chót công việc đáng sợ. Nếu bạn bị mắc kẹt trong mạng lưới của nỗi sợ, đối thoại nội tâm của bạn có thể vang lên những tâm trạng nghi ngờ, như "Điều này là không thể." Chính những vòng xoáy tự nói tiêu cực này mà bạn phải ý thức đối đầu và chống lại. Thay vào đó, khẳng định khả năng của bạn với những phát ngôn như, "Tôi có những kỹ năng cần thiết để đối mặt với thách thức này, và sự hỗ trợ nằm trong tầm với nếu cần." Sự thay đổi cố ý này định nghĩa lại tình huống của bạn, biến mối đe dọa được cảm nhận thành một thách thức có thể vượt qua.
Việc ôm lấy tư duy này ban đầu có thể cảm thấy không tự nhiên, đặc biệt nếu bạn đã quen với cuộc sống bị che bởi những mối đe dọa được cảm nhận. Tuy nhiên, với sự kiên nhẫn và thực hành, cách tiếp cận này sẽ dần trở thành tự nhiên. Bạn về cơ bản đang tạo ra một tấm khiên chống lại căng thẳng, một rào cản bảo vệ không chỉ chống chịu áp lực mà còn phát triển dưới nó.
Cảm giác hồi hộp khi đối mặt với thách thức sẽ sớm trở thành phản ứng mặc định của bạn.
Trong điệu nhảy của cuộc sống, hãy chọn không phải chạy trốn mà đối mặt với tiếng gầm. Đừng chỉ chạy trốn khỏi căng thẳng. Hãy biến đổi nó. Gầm lên trước thách thức, và hãy để phản ứng của bạn mạnh mẽ như của sư tử.
(Bản dịch Tiếng Việt thực hiện một phần bởi Trí tuệ nhân tạo. Xin lỗi nếu bản dịch có khiếm khuyết về ngôn từ và ngữ pháp)
Comments