Author: Elissa Epel
Day Two: Set down what you can’t control
On the second day of this journey toward self-awareness and empowerment, your task is to confront and categorize the elements in your life that are beyond your control.
Feeling in command of your destiny is a cornerstone of well-being. Recognizing that your decisions are consequential, that you possess the autonomy to create your own path, instills a profound sense of purpose. It propels you to engage actively with life, knowing that your actions can shape your environment, steer your choices, and influence your outcomes.
However, this pursuit of control has its pitfalls. Striving to steer the uncontrollable not only drains your vitality but also diminishes your sense of self-efficacy. It heightens your daily stress levels, casting a shadow over your innate power to effect change.
Today, embrace the exercise of drafting a "Stress Inventory." Enumerate everything that contributes to your sense of pressure, anxiety, frustration, and uncertainty. The goal here isn't to find immediate solutions but to acknowledge and document these stressors.
Then, critically assess each item on your list. Challenge the significance attributed to each stressor. Who defined its importance? Is it genuinely crucial, or is it a perceived obligation that can be reassigned or altogether dismissed? Consider the real consequences of non-action. This step helps in differentiating the trivial from the truly significant.
Proceed to scrutinize your list, identifying areas where your influence holds sway. For each of these items, jot down one actionable step, no matter how small, that nudges the situation toward improvement. Even the slightest forward momentum is a victory.
Now, encase in a box those factors over which you wield no control. These might be external circumstances like a loved one's health issue or an immutable deadline. These are the facets of life that render you seemingly powerless.
Recognizing your limits is a form of strength. While direct control may be elusive, indirect actions can mitigate stress. You might not prevent an event, but you can prepare for its consequences. For example, ensuring your elderly mother wears a medical alert bracelet doesn't prevent a fall but offers a safety net if one occurs.
Sometimes, the most profound change is internal – extending compassion to yourself. Acknowledge the emotions stirred by the uncontrollable aspects of your life. Allow them space, but refuse to let them dominate your psyche. They are part of your reality, steadfast and unyielding. Yet, when you choose not to shoulder their burden, you liberate yourself. This newfound freedom is not about denying their existence but about redirecting your energy toward what you can change, influence, and improve. It's about reclaiming your power and using it where it counts the most.
Hãy Buông Bỏ Những Điều Bạn Không Thể Kiểm Soát
Vào ngày thứ hai của hành trình này hướng tới sự tự nhận thức và quyền lực, nhiệm vụ của bạn là đối mặt và phân loại những yếu tố trong cuộc sống của bạn mà bạn không thể kiểm soát.
Cảm giác kiểm soát số phận của mình là một nền tảng quan trọng cho sự an lạc. Nhận ra rằng quyết định của bạn có hậu quả, rằng bạn sở hữu quyền tự chủ để tạo ra con đường của riêng mình, gieo rắc một ý nghĩa sâu sắc. Nó thúc đẩy bạn tham gia tích cực vào cuộc sống, biết rằng hành động của bạn có thể định hình môi trường, điều khiển lựa chọn của bạn và ảnh hưởng đến kết quả.
Tuy nhiên, việc theo đuổi sự kiểm soát này cũng có những cạm bẫy của nó. Nỗ lực điều khiển những thứ không thể kiểm soát không chỉ làm cạn kiệt năng lượng của bạn mà còn làm giảm cảm giác tự hiệu quả của bạn. Nó làm tăng mức căng thẳng hàng ngày của bạn, tạo bóng đen lên quyền lực bẩm sinh của bạn trong việc tạo ra sự thay đổi.
Hôm nay, hãy thực hiện bài tập viết một "Bảng Liệt Kê Căng Thẳng". Liệt kê mọi thứ gây áp lực, lo lắng, thất vọng và bất ổn cho bạn. Mục tiêu ở đây không phải là tìm giải pháp ngay lập tức mà là nhận thức và ghi lại những yếu tố gây căng thẳng này.
Sau đó, đánh giá một cách chỉ trích mỗi mục trong danh sách của bạn. Thách thức tính quan trọng được gán cho mỗi yếu tố gây căng thẳng. Ai đã xác định tầm quan trọng của nó? Liệu nó có thực sự quan trọng không, hay đó chỉ là một nghĩa vụ được cảm nhận có thể được giao phó hoặc hoàn toàn bỏ qua? Xem xét hậu quả thực tế của việc không hành động. Bước này giúp phân biệt điều không quan trọng với những điều thực sự quan trọng.
Tiếp tục xem xét danh sách của bạn, xác định những lĩnh vực mà bạn cảm thấy mình có ảnh hưởng. Đối với mỗi mục này, viết ra một hành động khả thi, dù nhỏ đến đâu, đẩy tình huống tiến về phía cải thiện. Ngay cả những bước tiến nhỏ nhất cũng là một chiến thắng.
Bây giờ, hãy cho vào hộp, cất đi và quên đi mọi thứ bạn cảm thấy mình không kiểm soát được. Có thể là tình trạng nghiện ngập của một người bạn hoặc một hạn chót bạn không thể loại bỏ. Đây là những điều khiến bạn cảm thấy hoàn toàn bất lực.
Quan trọng là phải thừa nhận khi bạn không có quyền lực. Nhưng đôi khi bạn vẫn có thể làm điều gì đó để giảm bớt căng thẳng trong những tình huống đó. Ví dụ, bạn có thể không kiểm soát được nếu mẹ già của bạn bị ngã nhưng bạn có thể mua cho bà một vòng đeo cảnh báo y tế để giúp đỡ nếu điều đó xảy ra.
Đôi khi, sự thay đổi duy nhất bạn có thể thực hiện là tử tế với chính mình. Thừa nhận cảm xúc bạn cảm thấy và những điều bạn không thể kiểm soát trong cuộc sống của mình. Sau đó, đặt chúng xuống. Chúng tồn tại và chúng sẽ không đi đâu cả. Nhưng khi bạn chọn ngừng mang gánh nặng của chúng, bạn giải phóng bản thân để thay đổi những điều bạn có quyền lực để thay đổi thay vào đó.
(Bản dịch Tiếng Việt thực hiện một phần bởi Trí tuệ nhân tạo. Xin lỗi nếu bản dịch có khiếm khuyết về ngôn từ và ngữ pháp)
Comments