Author: Amy Morin
Coming to terms with the past makes you stronger, but it takes concrete steps to do so.
Gloria's relationship with her 28-year-old daughter was fraught with complexity and challenges. She recognized that her daughter was trapped in a cycle of self-destructive behaviors – frequently changing boyfriends, unable to maintain steady employment, and repeatedly moving back home.
However, Gloria found herself unintentionally facilitating this pattern with her well-intentioned actions. The root cause? A deep-seated guilt and regret about not being present for her daughter during her formative years, leading Gloria to overcompensate in the present. Essentially, Gloria was so anchored to her past mistakes that they hindered her ability to move forward and establish healthier dynamics.
Gloria's situation illustrates a crucial lesson: to cultivate mental strength, it's essential to stop fixating on the past. Dwelling on past events can manifest in various ways, such as obsessively replaying certain memories, speculating on 'what-ifs' about past decisions, or believing that rekindling a past relationship will magically resolve current issues. While some level of introspection is beneficial, excessive rumination can be counterproductive and even harmful.
So, how does one break free from the grip of the past? The solution lies in two key steps:
Firstly, acceptance. Acknowledge that the past is immutable, and come to terms with it. This might include forgiving someone who has hurt you, recognizing that holding onto resentment or regret serves no constructive purpose.
Secondly, focus on moving forward. Redirect your thoughts towards new endeavors and goals with deliberate intention. When you catch yourself slipping into past-centric thinking, consciously shift your focus – perhaps by planning a future vacation or setting new personal or professional objectives. The more you accustom yourself to forward-thinking, the less likely your mind is to revert to past events.
In discussing habits, it's important to recognize that they can manifest in different ways.
Consider Gloria's case: her mental struggle was rooted in thoughts anchored in the past, affecting her current relationship with her daughter. This contrasts with Richard's situation, where his challenge was more about behavioral habits, like snacking in front of the TV despite his weight loss goals. And then there's James, whose emotional reactions to his ex-wife's actions impacted his relationship with his daughter.
The key takeaway is that mental strength encompasses three interconnected dimensions: thoughts, behaviors, and emotions. Bad habits in one area can spill over into the others, but conversely, making positive changes in one dimension can positively influence the rest. They are all interwoven, and understanding this interconnectedness is crucial for developing and enhancing mental strength.
Chấp nhận quá khứ sẽ khiến bạn mạnh mẽ hơn, nhưng cần có những bước cụ thể để làm điều đó.
Mối quan hệ của Gloria với con gái 28 tuổi của mình đầy rắc rối và thách thức. Cô nhận ra rằng con gái mình đang mắc kẹt trong một loạt hành vi tự hủy hoại – thường xuyên thay đổi bạn trai, không giữ được việc làm ổn định, và liên tục trở về sống cùng cô.
Tuy nhiên, thay vì nói ra, Gloria lại vô tình hỗ trợ cho hành vi này bằng cách cư xử mang ý tốt của mình. Lý do? Bởi vì cô cảm thấy tội lỗi và xấu hổ về việc không thực sự ở bên cạnh con gái mình khi cô ấy còn nhỏ, nên bây giờ cô muốn bù đắp lại. Nói cách khác, cô quá chìm đắm trong quá khứ đến nỗi không thể tiến về phía trước.
Nếu có điều gì chúng ta có thể học được từ câu chuyện của Gloria, đó là: nếu bạn muốn trở nên mạnh mẽ về mặt tinh thần, bạn nên ngừng dày vò bản thân với quá khứ. Thói quen này có nhiều hình thức. Nó có thể có nghĩa là bạn liên tục ôn lại những kỷ niệm từ quá khứ; bạn tự hỏi cuộc sống của mình sẽ ra sao nếu bạn đã chọn công việc này; hoặc bạn cho rằng quay lại với người yêu cũ sẽ giải quyết tất cả vấn đề của bạn. Vâng, việc suy ngẫm lại quá khứ ở một mức độ nào đó là tốt, nhưng quá nhiều lại có thể phá hủy.
Vậy bạn sẽ dừng lại như thế nào, bạn có thể tự hỏi. Đây là mẹo: Thay vì chìm đắm trong quá khứ, bạn nên chấp nhận nó và sau đó tiến về phía trước.
Bước đầu tiên ở đây là sự chấp nhận. Bạn phải nhận ra rằng dù bạn làm gì đi chăng nữa, bạn không thể thay đổi những gì đã xảy ra. Điều này cũng có thể có nghĩa là bạn tha thứ cho người đã gây đau khổ cho bạn.
Và thứ hai, hãy tiến về phía trước. Hãy chuyển suy nghĩ của bạn sang điều gì đó mới mẻ, và làm điều này với mục đích cụ thể. Khi bạn nhận ra rằng suy nghĩ của mình đang quay trở lại với những sự kiện quá khứ, hãy cố gắng thay thế những suy nghĩ đó – ví dụ, bắt đầu lên kế hoạch cho kỳ nghỉ tiếp theo của bạn. Thậm chí tốt hơn: Đặt ra những mục tiêu mới cho tương lai của bạn. Càng làm quen với việc suy nghĩ về tương lai, bộ não của bạn càng khó quay trở lại với quá khứ. Như vậy bạn sẽ ngừng dày vò về nó.
Cho đến nay, chúng ta đã nói khá nhiều về thói quen. Nhưng chúng ta chưa thực sự công nhận rằng thói quen có thể xuất hiện ở nhiều hình thức khác nhau. Hãy xem xét trường hợp của Gloria ở trên. Vấn đề của cô là do suy nghĩ, vì suy nghĩ của cô quá chìm đắm trong quá khứ. Điều này khác với Richard ở phần trước, người thấy mình ăn vặt trước TV dù muốn giảm cân – ở đây chúng ta đang nói về hành vi thói quen. Và nhớ lại James, người đã tức giận vì vợ cũ của mình đã đưa con gái của họ đi ngắm cá voi trước anh? À, những thói quen xấu của anh ấy đều liên quan đến cảm xúc.
Điểm ở đây là, nếu bạn muốn phát triển sức mạnh tinh thần của mình, bạn cần phải nhận thức về ba cấp độ của sức mạnh tinh thần: suy nghĩ, hành vi và cảm xúc. Một số thói quen xấu bắt đầu ở một cấp độ và sau đó có xu hướng lan rộng ra. Nhưng nó cũng hoạt động theo chiều ngược lại; nếu bạn bắt đầu cải thiện một trong ba khía cạnh đó, nó sẽ ảnh hưởng đến hai khía cạnh còn lại. Chúng đều gắn kết với nhau.
(Bản dịch Tiếng Việt thực hiện một phần bởi Trí tuệ nhân tạo. Xin lỗi nếu bản dịch có khiếm khuyết về ngôn từ và ngữ pháp)
Comments