Author: Amy Morin
Mentally strong people are always ready to embrace change.
Richard's journey began with frustration and a daunting challenge. After being diagnosed with diabetes and told by his doctor that he was 75 pounds overweight, Richard knew he needed to make a significant lifestyle change. Motivated yet overwhelmed, he vowed to eliminate all junk food, purging his home of cookies and sugary drinks. He even signed up for a gym membership. On paper, his plan seemed foolproof. However, the reality was starkly different. Instead of hitting the gym, Richard found himself snacking in front of the TV. Despite his initial determination, he didn't shed a single pound.
This scenario is all too common: the desire for change is strong, but the mental fortitude to implement it can falter. Avoiding change can leave one feeling stagnant while the world moves forward.
So, what sets mentally strong people apart in their approach to change? They know the critical mistake to avoid: attempting too much change too quickly, which leads to overwhelm and discouragement. This was Richard's initial downfall. His approach was too drastic, too far removed from his established habits, setting him up for failure.
To tackle this, there are two key strategies.
Firstly, breaking down a large goal into smaller, more attainable objectives. This approach involves embracing incremental change rather than drastic transformations. Richard adopted this mindset, adjusting his goal from losing 75 pounds in one go to a more manageable target of five pounds initially.
Secondly, creating a detailed, actionable plan is crucial. This involves developing specific, easy-to-follow steps. Richard, for instance, started keeping a food journal to monitor his diet and began preparing his lunches instead of eating out. He scheduled three gym sessions weekly and committed to evening walks with his family on other days.
By implementing these strategies, mentally strong people effectively navigate change. They steer clear of the overwhelming all-or-nothing approach, opting instead for smaller, realistic goals paired with concrete daily actions. This method transforms the daunting prospect of change into a series of manageable steps, making avoidance no longer an option. In doing so, change becomes a gradual, less intimidating process, one that is integrated into daily life rather than looming as an insurmountable obstacle.
Những người mạnh mẽ về mặt tinh thần luôn sẵn sàng đón nhận sự thay đổi.
Hành trình của Richard bắt đầu với sự thất vọng và một thách thức khó khăn. Sau khi được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường và được bác sĩ thông báo rằng anh cần giảm 75 pound, Richard biết rằng mình cần phải thực hiện một sự thay đổi lớn về lối sống. Được thúc đẩy nhưng cảm thấy quá tải, anh đã quyết tâm từ bỏ tất cả thức ăn vặt, loại bỏ hết bánh quy và đồ uống có đường khỏi nhà. Anh thậm chí còn đăng ký thành viên của một phòng tập gym. Trên giấy tờ, kế hoạch của anh có vẻ không thể sai. Tuy nhiên, thực tế lại hoàn toàn khác. Thay vì đến phòng tập, Richard lại thấy mình ngồi ăn vặt trước TV. Dù ban đầu rất quyết tâm, anh không giảm được một pound nào.
Tình huống này quá quen thuộc: mong muốn thay đổi rất mạnh mẽ, nhưng sức mạnh tinh thần để thực hiện lại có thể sa sút. Việc tránh thay đổi có thể khiến người ta cảm thấy trì trệ trong khi thế giới vẫn tiến lên.
Vậy, điều gì tạo nên sự khác biệt trong cách tiếp cận thay đổi của những người mạnh mẽ về mặt tinh thần? Họ biết lỗi lầm lớn cần tránh: cố gắng thay đổi quá nhiều và quá nhanh, dẫn đến cảm giác quá tải và nản lòng. Đây chính là điểm yếu ban đầu của Richard. Cách tiếp cận của anh quá đột ngột, quá xa rời với thói quen hiện tại của mình, tạo ra khả năng thất bại.
Để giải quyết vấn đề này, có hai chiến lược chính.
Đầu tiên, phân chia mục tiêu lớn thành các mục tiêu nhỏ hơn, dễ đạt được hơn. Phương pháp này liên quan đến việc chấp nhận sự thay đổi từng bước nhỏ thay vì biến đổi lớn. Richard đã áp dụng tư duy này, điều chỉnh mục tiêu của mình từ việc giảm 75 pound một lần xuống mục tiêu giảm 5 pound ban đầu.
Thứ hai, tạo ra một kế hoạch cụ thể và hành động được. Điều này đòi hỏi việc phát triển các bước cụ thể, dễ thực hiện. Ví dụ, Richard bắt đầu viết nhật ký thức ăn để theo dõi chế độ ăn của mình và tự chuẩn bị bữa trưa thay vì ăn ngoại trời. Anh lên kế hoạch tham gia tập gym ba lần mỗi tuần và vào những ngày khác, anh cam kết đi dạo ngắn sau bữa tối cùng gia đình.
Bằng cách áp dụng những chiến lược này, những người mạnh mẽ về mặt tinh thần có thể hiệu quả trong việc điều hướng thay đổi. Họ tránh xa phương pháp thay đổi toàn diện đáng sợ và thay vào đó họ tạo ra các mục tiêu nhỏ hơn, thực tế hơn và gắn liền với các hành động cụ thể mà họ có thể thực hiện hàng ngày. Bạn có thể làm cho việc thay đổi trở nên không đáng sợ đến nỗi việc tránh né nó không còn là một lựa chọn nữa. Thay đổi trở thành một quá trình từ từ, ít đáng sợ hơn, được tích hợp vào cuộc sống hàng ngày chứ không còn là một trở ngại không thể vượt qua.
(Bản dịch Tiếng Việt thực hiện một phần bởi Trí tuệ nhân tạo. Xin lỗi nếu bản dịch có khiếm khuyết về ngôn từ và ngữ pháp)
Comments