Author: Amy Morin
Mentally strong people are comfortable being alone and use meditation to become more resilient.
Returning to Amy Morin's counseling office, we meet Vanessa, who faces a unique challenge. Despite feeling worn out after busy days in her role as a successful real estate agent, Vanessa struggles to fall asleep. Her mind seems unable to shut off, constantly racing with thoughts about the day's events and upcoming tasks. Always active and "on" in her professional life, Vanessa admits she never takes time to sit alone and let her thoughts wander. This is a common issue, as many people don't prioritize solitary downtime, viewing it as either unproductive or intimidating.
However, the importance of being alone and unwinding is something that mentally strong individuals understand well. While excessive solitude can be harmful, especially if it leads to loneliness, research indicates that time spent alone can enhance mental well-being, increase life satisfaction, and improve stress management. Significantly, solitude can be an opportunity to recharge mentally and emotionally.
So, how can one become more at ease with solitude and their own thoughts?
First, it's crucial to recognize the value of alone time and deliberately carve out space for it in your schedule. Plan a "date" with yourself, marking it in your calendar and informing family and friends of your unavailability during this period.
During your allocated alone time, engage in activities that foster self-reflection and personal enjoyment. This isn't the time for distractions like TV, social media, or aimlessly watching cat videos on YouTube. Instead, focus on activities that allow for introspection and mental relaxation. Journaling is a great option, offering a way to articulate and process your thoughts. Additionally, practices like meditation and mindfulness are renowned for their ability to calm the mind and promote inner peace.
This approach worked wonders for Vanessa. She established a routine of dedicating time to meditation and mindfulness in the evenings. This practice significantly slowed her racing thoughts, leading to improved sleep. Before long, she found herself falling asleep effortlessly, enjoying the deep, restful sleep she needed.
Người có sức mạnh tinh thần thoải mái khi ở một mình và sử dụng thiền định để trở nên kiên cường hơn.
Quay lại văn phòng tư vấn của Amy Morin, chúng ta gặp Vanessa, người đang đối mặt với một thách thức độc đáo. Mặc dù cảm thấy mệt mỏi sau những ngày làm việc bận rộn trong vai trò một nhà môi giới bất động sản thành công, Vanessa lại gặp khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ. Tâm trí cô dường như không thể ngừng nghĩ, liên tục mải mê với những suy nghĩ về các sự kiện trong ngày và công việc sắp tới. Luôn năng động và "sẵn sàng" trong công việc, Vanessa thừa nhận rằng cô không bao giờ dành thời gian để ngồi một mình và để cho tâm trí mình lướt qua những suy nghĩ. Đây là một vấn đề phổ biến, bởi nhiều người không coi trọng việc dành thời gian một mình, coi nó là không hiệu quả hoặc đáng sợ.
Tuy nhiên, tầm quan trọng của việc ở một mình và thư giãn là điều mà những người mạnh mẽ về mặt tinh thần hiểu rõ. Mặc dù quá nhiều thời gian đơn độc có thể có hại, đặc biệt nếu nó dẫn đến cảm giác cô đơn, nhưng nghiên cứu chỉ ra rằng việc dành thời gian một mình có thể cải thiện sức khỏe tinh thần, tăng cường sự hài lòng trong cuộc sống và quản lý căng thẳng tốt hơn. Đáng chú ý, sự cô đơn có thể là cơ hội để nạp lại năng lượng về mặt tinh thần và cảm xúc.
Vậy, làm thế nào để bạn trở nên thoải mái hơn với sự cô đơn và suy nghĩ của chính mình?
Đầu tiên, quan trọng là phải nhận ra giá trị của thời gian một mình và cố ý dành không gian cho nó trong lịch trình của bạn. Hãy lên kế hoạch một "cuộc hẹn" với chính mình, đánh dấu nó trong lịch của bạn và thông báo cho gia đình và bạn bè về việc bạn sẽ không có thể gặp họ trong thời gian này.
Trong khoảng thời gian một mình của bạn, tham gia vào các hoạt động thúc đẩy sự tự phản chiếu và niềm vui cá nhân. Đây không phải là thời gian cho những xao lạc như xem TV, mạng xã hội, hay xem video mèo vô định trên YouTube. Thay vào đó, tập trung vào các hoạt động cho phép suy ngẫm và thư giãn tinh thần. Việc viết nhật ký là một lựa chọn tuyệt vời, cung cấp cách để diễn đạt và xử lý suy nghĩ của bạn. Ngoài ra, thiền định và chánh niệm là những phương pháp được biết đến nhất để làm dịu tâm trí và tìm kiếm cảm giác bình yên.
Và đúng vậy, đó cũng là những gì Vanessa đã làm. Cô đã thiết lập một thói quen dành thời gian cho việc thiền định và thực hành chánh niệm vào buổi tối. Những suy nghĩ mải miết của cô đã giảm đi đáng kể. Và trước khi cô biết, cô đã nằm trên giường, ngủ như một đứa trẻ.
(Bản dịch Tiếng Việt thực hiện một phần bởi Trí tuệ nhân tạo. Xin lỗi nếu bản dịch có khiếm khuyết về ngôn từ và ngữ pháp)
Comments