Author: Daniel Goleman
There are several ways to boost your emotional intelligence.
As we have learnt that emotional intelligence can lead to a fulfilled life, you may now be asking if it is possible to boost it.
The answer is yes, and a series of exercises can help you achieve this.
If you want to enhance your self-awareness and self-management, you can practice using inner dialogues. This will assist you in identifying and naming your feelings.
For example, if your friend tells everyone but you about his marital problems you may feel upset. But inner dialogue can help you resolve this. You should ask yourself, “Why am I hurt? Because my best friend confided his marital problems to everyone but me.“
Now, having identified this feeling and its cause, you can dampen its power. You could instead tell yourself, “I may feel left out but it’s possible that he didn't want to bother me because he knew I was busy drawing up the annual accounts.” In this way, you’ll feel less upset.
If you want to improve your empathy, you can try to mirror another person's body language. This is helpful because body language doesn't solely express emotions – it also evokes them. So, for example, by mirroring another person's tense posture, you may induce tenseness in yourself.
If you want to enhance your ability to self-motivate and think more positively, follow this advice:
The way you explain your successes and failures has an impact on your ability to motivate yourself. To become self-motivated, start thinking like this: people who can convince themselves that failures are due to something they can change don’t give up so easily. They continue to try because they believe that a successful outcome depends on their own actions.
In contrast, those who attribute a setback to some permanent personal deficit are likely to give up soon. They are convinced that there is not much they can do about their success anyway. If you want to be successful, try to avoid this thought process.
Có một số cách để tăng cường trí tuệ cảm xúc của bạn.
Khi chúng ta đã biết rằng trí tuệ cảm xúc có thể dẫn đến một cuộc sống trọn vẹn, bạn có thể đang tự hỏi liệu có thể tăng cường nó không.
Câu trả lời là có, và một loạt các bài tập có thể giúp bạn đạt được điều này.Nếu bạn muốn cải thiện nhận thức về bản thân và quản lý bản thân, bạn có thể thực hành sử dụng đối thoại nội tâm. Điều này sẽ giúp bạn nhận diện và đặt tên cho cảm xúc của mình.
Ví dụ, nếu bạn bè của bạn nói với mọi người ngoại trừ bạn về vấn đề hôn nhân của anh ấy, bạn có thể cảm thấy buồn. Nhưng đối thoại nội tâm có thể giúp bạn giải quyết vấn đề này. Bạn nên tự hỏi, “Tại sao tôi lại cảm thấy tổn thương? Bởi vì người bạn thân nhất của tôi đã tâm sự vấn đề hôn nhân của mình với mọi người ngoại trừ tôi.
“Bây giờ, sau khi đã nhận diện cảm xúc này và nguyên nhân của nó, bạn có thể làm giảm sức mạnh của nó. Bạn có thể tự nói với mình, “Tôi có thể cảm thấy bị bỏ rơi nhưng có thể anh ấy không muốn làm phiền tôi vì biết tôi đang bận rộn với việc lập báo cáo hàng năm.” Theo cách này, bạn sẽ cảm thấy ít buồn hơn.
Nếu bạn muốn cải thiện khả năng đồng cảm, bạn có thể thử phản chiếu ngôn ngữ cơ thể của người khác. Điều này hữu ích vì ngôn ngữ cơ thể không chỉ biểu đạt cảm xúc – nó cũng gợi lên chúng. Vì vậy, ví dụ, bằng cách phản chiếu tư thế căng thẳng của người khác, bạn có thể gây ra sự căng thẳng trong bản thân mình.
Nếu bạn muốn tăng cường khả năng tự động viên và suy nghĩ tích cực hơn, hãy tuân theo lời khuyên này:
Cách bạn giải thích thành công và thất bại của mình có ảnh hưởng đến khả năng tự động viên của bạn. Để trở nên tự động viên, hãy bắt đầu suy nghĩ như sau: những người có thể thuyết phục bản thân rằng thất bại là do điều gì đó họ có thể thay đổi sẽ không dễ dàng từ bỏ. Họ tiếp tục cố gắng vì họ tin rằng kết quả thành công phụ thuộc vào hành động của chính họ.
Ngược lại, những người quy cho một sự thất bại về một khuyết điểm cá nhân vĩnh viễn có khả năng sẽ từ bỏ sớm. Họ tin rằng không có nhiều điều họ có thể làm về sự thành công của mình. Nếu bạn muốn thành công, hãy cố gắng tránh quá trình suy nghĩ này
(Bản dịch Tiếng Việt thực hiện một phần bởi Trí tuệ nhân tạo. Xin lỗi nếu bản dịch có khiếm khuyết về ngôn từ và ngữ pháp)
Comments