Author: John Medina
You have a natural sleep cycle that is individual to you. Follow it and you’ll feel and think better.
From an evolutionary perspective, sleep presents an intriguing paradox. While sleeping, we are at our most vulnerable, potentially exposed to threats and predators. This vulnerability suggests that sleep must play a crucial role, given that evolution has preserved this state despite its risks.
But what are the exact benefits of sleep? In essence, sleep serves as a regenerative process for both our minds and bodies. Depriving ourselves of sufficient sleep can lead to noticeable detriments in both mental and physical health. Furthermore, the concept of "sleep debt" is critical to understand. If you skimp on sleep during a week, this deficit accumulates and carries over into subsequent weeks, compounding its negative effects.
Consider a study involving soldiers responsible for managing complex military equipment. After being deprived of sleep for just one night and then subjected to cognitive tests the next day, the results were striking. A single night without sleep led to a 30% reduction in cognitive capabilities, and two consecutive nights of sleeplessness resulted in a staggering 60% decrease.
Another revealing study focused on individuals who limited their sleep to six hours or less per night over five days. The cognitive performance of these individuals was comparable to someone who had been awake for a continuous 48 hours. This highlights the profound impact of even moderate sleep deprivation on cognitive function.
Humans naturally gravitate towards a specific sleep schedule that is uniquely suited to them. Research indicates that those who adhere to their natural sleep patterns tend to exhibit stronger cognitive abilities overall.
Sleep patterns can generally be categorized into three types: larks, owls, and hummingbirds. Larks, comprising about 10% of the population, typically wake up before 6 a.m. and are most alert in the morning hours. Owls, also representing about 10% of the population, are the night owls, often staying awake past 3 a.m. and reaching peak alertness around 6 p.m. The majority of people fall into the hummingbird category, displaying sleep patterns that fluctuate between those of larks and owls. Hummingbirds may experience varying phases of early rising and late nights.
In summary, prioritizing adequate sleep is essential for optimal brain function. Embracing your natural sleep cycle and ensuring you get enough rest not only rejuvenates your mind but also enhances your overall cognitive performance. So, it's crucial to listen to your body's needs and make sleep a priority in your daily routine.
Mỗi người có một chu kỳ tự nhiên cho giấc ngủ của chính mình. Lắng nghe và thuận theo giấc ngủ tự nhiên sẽ đem lại cho bạn những thay đổi tích cực.
Từ góc độ tiến hóa, giấc ngủ đặt ra một nghịch lý thú vị. Trong khi ngủ, chúng ta ở trạng thái dễ bị tổn thương nhất, có thể phơi mình trước các mối đe dọa và kẻ săn mồi. Sự dễ tổn thương này cho thấy giấc ngủ phải đóng một vai trò quan trọng, bởi tiến hóa đã bảo tồn trạng thái này dù có rủi ro.
Vậy giấc ngủ mang lại lợi ích gì? Cơ bản, giấc ngủ đóng vai trò tái tạo cả tâm trí và cơ thể. Thiếu ngủ có thể gây ra những hậu quả đáng kể đối với sức khỏe tinh thần và thể chất. Hơn nữa, khái niệm "nợ ngủ" là rất quan trọng để hiểu. Nếu bạn thiếu ngủ trong một tuần, khoản nợ này tích lũy và kéo dài sang các tuần tiếp theo, làm tăng cường độ tác động tiêu cực.
Xét một nghiên cứu với các binh sĩ chịu trách nhiệm quản lý trang thiết bị quân sự phức tạp. Sau khi bị thiếu ngủ chỉ một đêm và sau đó thực hiện các bài kiểm tra nhận thức vào ngày hôm sau, kết quả rất nổi bật. Một đêm không ngủ dẫn đến sự giảm 30% trong khả năng nhận thức, và hai đêm liên tiếp không ngủ dẫn đến sự sụt giảm đến 60%.
Một nghiên cứu khác tập trung vào những người chỉ ngủ không quá sáu giờ mỗi đêm trong năm ngày. Hiệu suất nhận thức của những người này tương đương với ai đó đã thức liên tục 48 giờ. Điều này làm nổi bật tác động sâu rộng của việc thiếu ngủ ngay cả ở mức độ vừa phải đối với chức năng nhận thức.
Con người tự nhiên hướng đến một lịch trình ngủ cụ thể phù hợp với họ. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người tuân theo chu kỳ ngủ tự nhiên của họ thường có khả năng nhận thức mạnh mẽ hơn.
Có thể phân loại mô hình giấc ngủ thành ba loại: larks, owls và hummingbirds. Larks, chiếm khoảng 10% dân số, thường thức dậy trước 6 giờ sáng và tỉnh táo nhất vào buổi sáng. Ngược lại, owls hiếm khi đi ngủ trước 3 giờ sáng, tỉnh táo nhất vào khoảng 6 giờ tối. Owls cũng chiếm khoảng 10% dân số.
Phần lớn chúng ta là hummingbirds, dao động giữa hai loại trên. Đôi khi chúng ta thức khuya; đôi khi chúng ta dậy trước khi mặt trời mọc.
Vì vậy, hãy chăm sóc bản thân và ngủ đủ giấc! Nó giúp não bộ của bạn hoạt động tốt hơn.
(Bản dịch Tiếng Việt thực hiện bởi Trí tuệ nhân tạo. Xin lỗi nếu bản dịch có khiếm khuyết về ngôn từ và ngữ pháp)
Comments